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パーソナルトレーニングの効果はいつからでる?

・これまで何度もダイエットをしてみたが失敗ばかり繰り返してきた
・フィットネスジムに通ってみたけど効果が感じられなかった

このような悩みを持ってパーソナルジムの無料体験や無料カウンセリングに足を運ぶ方は多くいらっしゃいます。そして、金額やコースの内容の説明を受け、納得して契約したものの、そこから先の見えない不安に駆られる夜を経験した人はどれくらいいるでしょうか。

「きっと大丈夫」「きっと上手くいく」何の保証もない言葉を自分に問いかけますが、不安な気持ちはずっと消えないですよね。

そこで実際、パーソナルトレーニングっていつから効果が出るのか、解説していきます。

通う頻度に週2が多いのはワケがあった

パーソナルトレーニングを色々比較してみても、週2回で月8回、2ヶ月16回というセッションの内容が多くのパーソナルトレーニングジムで提案されています。この回数を提案しているのは、大きな理由が隠されています。それは「週2回は最適な運動と休養のサイクルになっている」からです。

ボディメイク、ダイエットには、トレーニングで筋肉に負荷を与え、休養させるというサイクルが必要です。運動の習熟度にもよりますが、このトレーニングと休養のサイクルは、週2回程度が合理的と言われています。

自分の体力レベルに合わせて、しっかりとトレーニングをする。その上で、必要な休養もする。この2つの条件を満たす週2回、2か月で16回というのは、ボディメイクを理想の状態で仕上げていきた方にとってベストな頻度と言えるのです。

2ヶ月をかけてカラダとライフスタイルを整える

ダイエットを始めるお客様は、運動初心者に加えて、食生活が乱れている方たちばかりです。最初の1ヶ月は準備段階で、軽い運動でカラダを動かす感覚を養ったり、ライフスタイルに合わせて少しずつ食生活を変えていきます。

人から「痩せたね!」「なんか変わったね!」と言ってもらえるようになるのも、体の変化が見た目にもわかるようになるのも、トレーニングを始めてから2ヶ月、3ヶ月くらいです。 3ヶ月目にもなれば、体もかなり引き締まって、理想のボディラインに近づいています。

一時的なダイエットではなく、長期的に理想のスタイルを維持したいなら、やはり2か月以上の時間が必要だと言えるでしょう。

筋トレは、体のトレーニングはもちろん、自分のメンタルとも戦っていくものだと知っておきましょう。筋トレはどんな人でも、きついと感じ、嫌になるタイミングがあるのも当たり前です。

もし自分が、きついからもう辞めたいなと思ってしまう時、そう思ってしまう自分に落ち込まないようにしましょう。「自分だけではない、皆も同じ」と思えることが大事です。

筋肉の引き締まり方が違っていたり、それによって姿勢が良くなっていくなど立ち姿としても明らかに変化が見られます。

ここまでくれば、もうメンタルで落ち込むこともなく、筋トレの習慣化ができます。

パーソナルトレーニングに求めることは何?

一般的な身体の変化について解説しましたが、実際パーソナルトレーニングに求めることは人それぞれです。

・体重を5kg落としたい
・健康診断にひっかからないように健康な体に戻したい
・筋肉の方よりでスポーツでのパフォーマンスが悪い
・痩せすぎなので筋肉を付けたい

色々ありますよね。

ただ、どのような目的であったとしても、習慣化されれば2ヶ月くらいから効果はどんどん出てきます。ただ健康にダイエットをしたり求める理想までのギャップが多い場合は達成までには時間がかかりますので、短期ではなく、中・長期に見据える必要は当然あります。

効果が出たからうれしい!ではなく、そこはあくまでもスタートライン。ですが効果を感じられることがまずは大切ですので、その部分をまずは知っておくといいでしょう。

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