ボディメイクとは、あなた自身が理想とするボディラインを作り、それを維持する活動のことです。
減量することが目的であるダイエットとは異なり、メリハリのある引き締まった身体をつくるため筋肉をつけたり、トレーニングに耐えられる体力作りが不可欠となります。
今回はパーソナルトレーニングのボディメイクは即効性があるのか？といった疑問や、理想のボディラインになるための目標の立て方についてご紹介します。
この記事の目次
パーソナルトレーニングの即効性
パーソナルトレーニングは一人ひとりに合ったトレーニング方法に加えて、食事療法、メンタルケアなどをサポートしてくれるため、スポーツジムに比べて効果や即効性は格段に高いでしょう。
特にボディメイクは、普段の生活習慣や食生活を見直す必要もでてくるため、1人で頑張るにはよほど意志が強くないと、継続できずに挫折してしまうこともあります。
その点、パーソナルトレーナーであれば、定期的に身体の状態を見て貰えるため、頑張ろうという良いプレッシャーになりますし、何よりも辛い時に励ましてくれるのがメリットです。
ただし、ボディメイクは筋力をつけながら減量して理想のボディラインを作るため、急激に痩せてリバウンドの危険性があるダイエットと比べ、時間をかける必要があることを理解して下さい。
痩せたい方の目標の立て方
体重を目標にしない
あなたが憧れているモデルや芸能人のスタイル、あなたが理想とするボディラインを想像してみましょう。
すると「体重を減らすこと」よりも「スタイルの良いメリハリのある身体になること」が目的であることに気付いて頂けるかと思います。
筋肉は脂肪よりも密度が高く重くなるため、トレーニングを始めたことにより筋肉量が増え、体重が増えることは当たり前なのです。
実際に海外のモデルの方などは、筋肉やバストなどの身体のバランスに気を遣い、体重に固執せずに見た目の美しさを重視している方が多いようです。
数値化した目標を立てる
理想の自分が想像できたら、それに辿り着くまでの地図を描くのが次のステップになります。
地図を描くには、いま自分のいる場所が分からないと描き様がありませんので、ボディメイクも同じく現状の自分を知る必要があります。
例えば、横型のオヘソが気になっていて、縦型のオヘソになりたい場合、現状のウエストからどれくらいサイズダウンできれば理想のオヘソになれるのか、数値化した目標を立てます。
また、縦型のオヘソになるためには、腹筋だけではなく、腹斜筋を鍛えるためのトレーニングが必要です。
そのように、理想と現状のギャップを測り、最も効果が得られるトレーニング方法や、無理のないスケジュールを、パーソナルトレーナーと相談して決めるのが望ましいです。
目標を短期と長期に分ける
大きな目標を立てることは悪いことではありませんが、達成に時間がかかる場合は、途中でモチベーションが下がってしまったり、挫折してしまう可能性があります。
そのため、長期的な目標をブレイクダウンして、短期的な目標を設定することで、モチベーションが維持しやすくなります。
例えば、半年で「ウエストマイナス10cm絞る」という長期的な目標であれば、毎日「サイドプランクを左右で3分間やる」といった短期的な目標を立てましょう。
例え、仕事やデートでトレーニングできない日があっても、翌日に2セット行えば、挫折したことにはなりません。
継続を第一に考える
立てた目標に対して、辛くなって挫けそうになってしまうこともあるかもしれません。
その場合は、目標が高すぎる可能性がありますので、目標の期間を延ばしてトレーニング量を調整するなど、パーソナルトレーナーと相談して、継続できる目標に修正しましょう。
トレーニングで生計を立てているプロアスリートでもない限り、あなたの体力や筋力、ライフスタイルに合った目標に変えることは悪いことではありません。
途中で挫折してしまえば、挫折した印象が強く残るため、再開する心理的ハードルが高くなりますが、継続さえしていれば、一歩づつだとしても、いずれ目的地に到着することができます。
まとめ
結論として、パーソナルトレーナーがいれば道に迷うことはありませんし、パーソナルトレーナーに指導を受けることがボディメイクの近道であることは間違いありません。
あなたが目指す理想像をパーソナルトレーナーに伝え、効果的なトレーニング方法や、最適なスケジュールを専門化の知識を借りて目標を立てましょう。
そして、自分に厳しくなり過ぎず、継続することを大切にして理想のボディを手に入れて下さいね！
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