パーソナルトレーニングをするうえで一番気になるのが「身体の変化」ですよね。
どれくらいの時間で効果が出て、見た目にどんな変化が表れるのかを知ることで、トレーニングの目安がわかりモチベーションアップに繋げることができます。
今回はパーソナルトレーニングで感じることのできる変化について、筋トレ・ダイエットの面からご紹介します。
筋力トレーニングをメインにした場合の身体の変化
筋トレで身体の変化があらわれるのは、週２回程度の運動で「約６ヵ月」かかります。
筋力自体は６ヵ月もかからずに向上しますが、見た目でわかる変化となればもう少し遅くなります。
「筋肉がついてきたな～」
と実感できるのは３ヵ月頃からになりますので、
「こんなに頑張っているのに理想のボディにならない…」
と落ち込まず、まずはパワーが付いてきたことをモチベーションにしましょう。
また、筋トレを行うと睡眠の質があがるという変化もあります。
睡眠の質が高まることで、トレーニングにより傷ついた筋肉を治す働きが上がり、身体の変化を促進する効果があります。
さらに深い睡眠を得ることで日中の作業に集中出来るため、生活の質を今よりも高めることができます。
ダイエットを中心にメニューをこなした場合の変化
ダイエットの場合、こちらも週２回程度の運動で、１～３ヵ月で効果が実感できると言われています。
もちろんトレーニングメニューには食事制限もありますので、プロの指導の下、しっかりとした自己管理を行う必要があります。
またダイエットはリバウンドしたら意味がありません。パーソナルトレーニングが終わった後も理想の身体を維持するため、私生活に関するメニューを習慣づけましょう。
筋トレ・ダイエットの効果は条件次第で変動する
週に通える回数や、年齢、体質、生活習慣、運動経験など、トレーニングによる変化を実感できる期間は、人によって大きな違いがあります。
上記の期間はあくまで平均的な数字となりますので、過去の自分と比較することでモチベーションを高めてトレーニングを継続しましょう。
そして、「結果はすぐ出ないものだ」という考えを頭の片隅に置いておきましょう。もうちょっと頑張れば結果が出るのに、直前で諦めてしまうのはすごくもったいないことです。
挫折しそうなときはパーソナルトレーニングの強みを生かしてトレーナーに相談し、解決していきましょう。
パーソナルトレーニングで変化するのは身体だけじゃない
トレーニングの成果はどうしても見た目の変化に目が行きがちですが、見た目以外、すなわち心の変化もパーソナルトレーニングによって感じられます。
「力を込めるのはキツいけど、もうちょっと頑張ってみよう」
「こうやって工夫したら、もっと効率よく運動できるんじゃないだろうか」
と言った具合に、日々のトレーニングについて考え行動することで、自分主体でトレーニングしている自覚が芽生えてきます。
その自覚が筋トレ・ダイエット成功への自信につながり、実際に結果があらわれることで、心の成長へと導いてくれます。
まとめ
今回はパーソナルトレーニングで感じられる変化をご紹介しました。
筋トレ・ダイエットを両方行えるのがパーソナルトレーニングのメリットですが、効果が実感できるまでには多少の時間がかかります。特に、テレビや広告で紹介される「驚くような変化」は、なかなか手に入れられるものではありません。
誰かと比べるのではなく自分と向き合うことで、自分自身の身体の変化に気付きやすくなります。その気付きが、トレーニングのモチベーションとなるのです。
皆さんのトレーニングライフが、心身の変化を感じることにより向上していくことを願っています。
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