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パーソナルトレーニングのプログラムは?一人一人で違うのかを解説

パーソナルジムのプログラム

スポーツジムに入会してトレーニングをしていてもなかなか成果が現れないといった方は、
パーソナルジムの入会を検討している方もいるでしょう。しかしパーソナルジムに入会し
たことのない方にとって何をするのか未知なので躊躇してしまっている方もいるのではな
いでしょうか?こちらの記事では、パーソナルジムはどんなプログラムでトレーニングを
するのか?一人一人プログラムは違うのか?気になる方に向けて解説していきます。

パーソナルトレーニングのプログラムは一人一人違うのか?

体力に自信の無い人にとってパーソナルトレーニングのプログラムは果たして自分は続け
られるのだろうか?と不安になる方は多いと思います。いきなりキツイことをしないだろ
うかと心配になります。
パーソナルトレーニングのプログラムは一人一人内容は違います。その人の体力や筋力や
目指す体に合わせてプロのトレーナーが個別にプログラムを作ってくれるので、無理なく
効率的にトレーニングをすることができます。
一般的なスポーツジムのフィットネスプログラムは大人数が一度に参加することを想定し
て作られているので、人によってはかなりキツく感じる方もいれば、物足りないと感じる方
もいます。また、かなりキツく感じている方もやっていく内に体力も向上してくるので次第
に物足りなくなります。
その点パーソナルトレーニングのプログラムであれば、筋力や体力が向上すれば負荷を上
げたプログラムに変わっていくので効率良く成長することができます。

パーソナルトレーニングのプログラムは?

それではパーソナルトレーニングは具体的にどのようなプログラムでトレーニングをする
のか解説します。
効率よくトレーニングをするには体の部位を一度に満遍なくやるより、部位を絞って集中
的に負荷をかけたほうが効果があります。満遍なくやってしまうと筋肉が回復するまでト
レーニングができなくなってしまうので、部位を絞ったほうが、今回トレーニングした部位
を避けて次回トレーニングすることができるので、そのように進めていくところが多いで
す。

部位別トレーニングプログラム例

パーソナルトレーニングの場合基本的にはマシントレーニングやダンベルトレーニングが
中心になります。負荷を調整できるマシンや重さを変更できるダンベルは、筋力が上がった
らどんどん負荷を上げることができ、効率的なトレーニングをすることができます。月に通
う回数によりますが、部位がかぶらないように日ごとにプログラムを作成してくれるので、
全身を満遍なくトレーニングをすることができます。

足・臀部

スクワット
レッグプレス
ヒップアダクター
ヒップアブダクション
レッグエクステンション

ベンチプレス
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー
チェストプレス
インクラインプレス
デクラインプレス

背中

懸垂
デッドリフト
ラットプル
シーテッドロウ
バーベルローイング
ケーブルプルオーバー

サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
アップライトロウ
ダンベルショルダー
スミスショルダープレス

パーソナルトレーニングで正しいトレーニングを学ぼう

パーソナルトレーニングでプログラムを組んでもらってトレーニングをすることで、正し
いトレーニングの仕方を学ぶことができます。もし今後セルフトレーニングをするときに
もそのときの知識を活かすことができます。トレーニング初心者はパーソナルトレーニン
グで正しいトレーニングを学び、自分だけでも質の高いトレーニングができるようになり
ましょう!

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